ふわふわチーズオムレツ
203Kcal（1人分換算）
10-20分
管理栄養士コメント
栄養価が高い牛乳を濃縮したものがチーズですので、牛乳に含まれる栄養成分がチーズには丸ごと詰まっています。牛乳1本(約200g)を飲んだ場合とほぼ同じカルシウムを、チーズ20gで摂取できます。
材料（1人分）
卵
1個
プロセスチーズ
10g
パセリ
適量
牛乳
大さじ1/2
塩
少々
こしょう
少々
バター
10g
トマトケチャップ
適量
ミニトマト
2個
作り方
- 1.プロセスチーズは1cm角に切り、パセリはみじん切りにします。
- 2.ボウルに卵を入れてチーズ、牛乳、パセリを加えて混ぜ、塩、こしょうをします。
- 3.フライパンにバターを溶かし、卵を入れ、箸で大きくかき混ぜながら焼きます。
- 4.フライパンの端によせて、形を整えながら裏がえし、サッと焼きます。
- 5.トマトケチャップをかけ、ミニトマトを添えます。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 203 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 9.2 |
| 脂質（g） | 16.2 |
| 炭水化物（g） | 3.9 |
| 糖質（g） | 3.3 |
| 食物繊維（g） | 0.6 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1 |
| カルシウム（mg） | 112 |
| 鉄（mg） | 1.3 |
| カリウム（mg） | 198 |
| 亜鉛（mg） | 1.1 |
| ビタミンE（mg） | 1.2 |
| ビタミンB1（mg） | 0.06 |
| ビタミンC（mg） | 10 |
| コレステロール（mg） | 240 |
| ビタミンB6（mg） | 0.08 |
| ビタミンB12（μg） | 0.8 |
| 葉酸（μg） | 38 |
| エネルギー（kcal） | 203 | カリウム（mg） | 198 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 9.2 | 亜鉛（mg） | 1.1 |
| 脂質（g） | 16.2 | ビタミンE（mg） | 1.2 |
| 炭水化物（g） | 3.9 | ビタミンB1（mg） | 0.06 |
| 糖質（g） | 3.3 | ビタミンC（mg） | 10 |
| 食物繊維（g） | 0.6 | コレステロール（mg） | 240 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1 | ビタミンB6（mg） | 0.08 |
| カルシウム（mg） | 112 | ビタミンB12（μg） | 0.8 |
| 鉄（mg） | 1.3 | 葉酸（μg） | 38 |
