クロワッサンサンド
360Kcal(1個分換算)
10分以下
管理栄養士コメント
アルファルファはもやしの一種で、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。クロワッサンやフライ、マヨネーズは、どれもカロリーが高めの食品なので、食べる量には気を付けましょう。
材料(1個分)
クロワッサン
1個
白身魚のフライ(冷凍)
1個
たらこ
1/4腹
マヨネーズ
適量
アルファルファ
適量
作り方
- 1.白身魚のフライは加熱し、半分に切ります。
- 2.火を通したたらことマヨネーズは混ぜ合わせます。
- 3.クロワッサンに切り目を入れ、アルファルファ、(1)、(2)をはさみます。
【栄養価(1個分換算)】
エネルギー(kcal) | 360 |
---|---|
たんぱく質(g) | 14.3 |
脂質(g) | 22 |
炭水化物(g) | 26.3 |
糖質(g) | 25.3 |
食物繊維(g) | 1 |
塩分(食品相当量)(g) | 2.2 |
カルシウム(mg) | 37 |
鉄(mg) | 0.7 |
カリウム(mg) | 218 |
亜鉛(mg) | 1.1 |
ビタミンE(mg) | 4.7 |
ビタミンB1(mg) | 0.26 |
ビタミンC(mg) | 10 |
コレステロール(mg) | 95 |
ビタミンB6(mg) | 0.1 |
ビタミンB12(μg) | 4.5 |
葉酸(μg) | 38 |
エネルギー(kcal) | 360 | カリウム(mg) | 218 |
---|---|---|---|
たんぱく質(g) | 14.3 | 亜鉛(mg) | 1.1 |
脂質(g) | 22 | ビタミンE(mg) | 4.7 |
炭水化物(g) | 26.3 | ビタミンB1(mg) | 0.26 |
糖質(g) | 25.3 | ビタミンC(mg) | 10 |
食物繊維(g) | 1 | コレステロール(mg) | 95 |
塩分(食品相当量)(g) | 2.2 | ビタミンB6(mg) | 0.1 |
カルシウム(mg) | 37 | ビタミンB12(μg) | 4.5 |
鉄(mg) | 0.7 | 葉酸(μg) | 38 |